Osama Hamdiy အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်

Osama Hamdiy အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်

ဒီအပိုပေါင်တွေကိုကျချင်သူမည်သူမဆိုသည်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်မှော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများကိုရှာဖွေနေသည်။ ဒါပေမယ့်ကြိုးစားမှုနဲ့စိတ်ရှည်မှုမရှိရင်ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး။

ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှတွဲဖက်ပါမောက္ခ Osama Hamdiy သည် Joslin Diabetes Center ၏ဆေးဆရာကြီးနှင့်ဒါရိုက်တာ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုသုတေသနလုပ်သောသူ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲများစွာသောအစားအစာများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

အစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဘို့အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
Osama Hamdiy ၏အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

Osama Hamdiy ၏အစားအစာ၏အဓိကအချက်မှာစားသုံးသည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီကိုလျော့ကျစေရုံသာမကပိုလျှံသောအဆီများကိုချေဖျက်ပေးသောခန္ဓာကိုယ်၌ဖြစ်ပေါ်နေသောဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလိုအစားအသောက်ကိုတင်းကျပ်တယ်လို့ယူဆတာကြောင့်၊ မင်းကအစားအသောက်နူးကိုချိုးဖောက်လို့မရဘူး၊ ခြွင်းချက်မထားနိုင်ဘူး။ မီနူးသည် ၄ ​​ပတ်ကြာရန်စီစဉ်ထားသည်၊ ထိုအချိန်၌သင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် ၅ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ်အထိကျသွားနိုင်ပြီးသင့်တော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းသင့်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းကလိမ်တဲ့ကျောက်တုံးကြီးအောက်မှာရေမစီးဘူးဆိုတာလူတိုင်းသိတယ်။

Osama Hamdiy ၏အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

အတည်ပြုပြီးထုတ်ကုန်များစာရင်း:

၁။ သစ်သီးများ - နာနတ်သီး၊ apricot၊ မက်မွန်သီး၊ ကျွဲကောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီ၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဇီးသီး

၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သာပြုတ်သည်)၊ အစိမ်းရောင်ပဲများနှင့်ပဲများ၊ ခရမ်းသီးနှင့် zucchini၊ မုန်လာဥနီနှင့် zucchini၊ စကွပ်။ တားမြစ်ထားသောအရာများမှ လွဲ၍ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

၃။ အသားနှင့်ငါး ငါးသို့မဟုတ်ပုစွန်၊ ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စည်သွတ်ထားသောတူနာငါး

၄။ ပေါင်မုန့်၊ ဖြစ်နိုင်ရင်ကောက်နှံတစ်ခုလုံး (သို့) ကောက်နှံ။

ဓာတ်စာမှာသင်ဘာစားနိုင်လဲ

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း:

သစ်သီးများ ၁ ။ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ရက်စွဲများ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးများ

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: အာလူး

3. အသား: အဆီများသောအသားနှင့်အဆီများသောငါး၊ သိုးသား။

Osama Hamdiy diet အတွက်မီနူးအမျိုးအစားများစွာရှိသည်၊ ၂၈ ရက်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၄ ရက်ခုနစ်ရက်ခွဲထားသည်။ အောက်တွင်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်၊ ထုတ်ကုန်များကိုလဲလှယ်။ မရပါ။

ဓာတ်စာတွင်မစားသင့်သောအစားအစာများ
ဓာတ်စာတွင်သင်မစားနိုင်သောအရာ

ဓာတ်စာ၏ပထမခုနစ်ရက်

မနက်စာကနေ့တိုင်းအတွက်အတူတူပဲလား။ ကျွဲကောသီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း + နူးညံ့သောပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောကြက်ဥ - ၂ လုံး

နေ့လယ်စာများအတွက်:

ပထမနေ့ - အမျိုးအစားတူအသီးများ။

ဒုတိယနေ့ - အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

တတိယနေ့-အဆီနည်းသောအဖြူရောင်ဒိန်ခဲ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီး

စတုတ္ထနေ့: အသီး။

ပဉ္စမနေ့ - ကြက်ဥပြုတ် - ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆဌမနေ့ - သစ်သီးများ။

သတ္တမနေ့

ညစာ:

ပထမနေ့ - ပိန်သောအသား။

ဒုတိယနေ့ -ကြက်ဥပြုတ် -၂ လုံး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ကျွဲကောသီး

တတိယနေ့ - အသား။

စတုတ္ထနေ့ - အသား၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်သုပ်။

ပဉ္စမနေ့ - ငါးပြုတ်၊ အစိမ်းသုပ်၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

ဆဌမနေ့ - အသား။

သတ္တမနေ့ - ကောက်ညှင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

Osama Hamdiy ၏ဒုတိယခုနစ်ရက်အစားအစာ

မနက်စာကနေ့တိုင်းအတွက်အတူတူပဲလား။ ကျွဲကောသီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း + နူးညံ့သောပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောကြက်ဥ - ၂ လုံး

နေ့လယ်စာများအတွက်:

ပထမနေ့ - ကြက်ဥပြုတ် - ၂ လုံး၊ အစိမ်းသုပ်

ဒုတိယနေ့ - အသားသို့မဟုတ်ငါး၊ ဆလတ်။

တတိယနေ့ - ဒုတိယနေ့နှင့်တူသည်။

စတုတ္ထနေ့ - ကြက်ဥပြုတ် - ၂ လုံး၊ Feta ဒိန်ခဲ၊ ကောက်ညှင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပဉ္စမနေ့ - ငါး (သို့) ပင်လယ်စာ

ဆဌမနေ့ - အသား၊ ဆလတ်၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

သတ္တမနေ့ - ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

ညစာ:

ပထမ၊ ဒုတိယ၊ တတိယနေ့ - ကြက်ဥပြုတ် - ၂ လုံး၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

စတုတ္ထ၊ ပဉ္စမ၊ ဆဌမနေ့ - သစ်သီးများ။

သတ္တမနေ့ -ကြက်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကျွဲကောသီး ၁ pc

တတိယခုနစ်ရက်

ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုစားသည်။

ပထမနေ့ - သစ်သီးများ

ဒုတိယနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆလတ်။

တတိယနေ့ - သစ်သီးများ (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

စတုတ္ထနေ့ - ငါး၊ ဆလတ်။

ပဉ္စမနေ့ - ကြက်သား

ဆဌမနေ့ - သစ်သီးတစ်မျိုး။

သတ္တမနေ့ - သစ်သီးတစ်မျိုး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စတုတ္ထခုနစ်ရက်စာ

သင်တစ်နေကုန်မီနူးတွင်ကုန်ပစ္စည်းများဖြန့်ဝေပြီးမည်သည့်အမှာစာတွင်မဆိုစားသင့်သည်။

ပထမဆုံးနေ့ - ကြက်အသား - ၂၀၀ ဂရမ်၊ ငါး ​​- ၂၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ လိမ္မော်သီး - ၁ လုံး၊ ဂရိတ်ဖရု - ၁ pc

ဒုတိယနေ့ - ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့် - ၂ ချပ်၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ မည်သည့်အသီး - ၄ လုံး

တတိယနေ့တွင်ကောက်နှံပေါင်မုန့် - ၂ လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီ ၀ ရာခိုင်နှုန်း) - ၁၀၀ ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီး - ၂ လုံး၊ ဂရိတ်ဖရု - ၂ PCs ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် - ၂၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး - ၂ လုံး

နေ့လေး - ကြက်အသား? ကြက်သားအစိတ်အပိုင်းများ၊ သခွားသီးသုပ် - 2 PCs ခရမ်းချဉ်သီး - ၂ လုံး၊ လိမ္မော်သီး - ၁ လုံး၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

ပဉ္စမနေ့ - ကြက်ဥပြုတ် - ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကျွဲကောသီး - ၁ လုံး

ဆဌမနေ့ - ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့် - ၁ ချပ်၊ သခွားသီး - ၁ လုံး

သတ္တမနေ့ - ကောက်နှံပေါင်မုန့် - ၁ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး - ၂ လုံး၊ ငါး ​​- ၁၅၀ ဂရမ်၊ ကြက်သား - ၂၀၀ ဂရမ်၊ လိမ္မော်ရောင် - ၁ pc၊ ဂရိတ်ဖရု - ၁ pc၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ၂၀၀ ဂရမ်

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၂.၅-၃ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးသကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုခွင့်ပြုသည်။ ချိစ်အစားစားနိုင်ပါတယ် အဆီမပါသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲဂရိတ်ဖရုသီးအစားလိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ ထုတ်ကုန်များ၏အလေးချိန်သည်အကန့်အသတ်မရှိပါ။ သို့သော် Osama Hamdiy ၏အစားအစာနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုပေးသည်။

အစားအသောက်အတွက်စည်းမျဉ်းတွေကဘာတွေလဲ

အရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်ကိုမလိုက်နာပါကပထမ နေ့မှစ၍ အားလုံးပြန် စ၍ နာတာရှည်ရောဂါများရှိလျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဖတ်ရန်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လိမ့်မည်

မှတ်ချက် Add

သင့်ရဲ့အီးမေးလ်လိပ်စာကိုထုတ်ဝေမည်မဟုတ် တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာမှတ်သားထားတဲ့ *